przed po

%-) kiedyś grono moderatorskie (w tym naszego administratora) zabrałem do pizzerii gdzie na pizzę czeka się 2,5h. a tak poza tematem: polecam tego drinka: https://www.youtube.com/watch?v=d7bo-aeznzY Mam tym polewać ryż przed treningiem czy po?%-) Ta pizzeria to chyba była jakaś eko - czeliście aż pszenica wyrośnie.

Zdrowia };-) Ja w siebie wmuszałam jedzenie żeby mi cyferki na wadze przykrości nie zrobiły :-P W niedzielę faktycznie miałeś lekką fazę - przed szkoleniem rozglądałeś się po sali jakbyś nie ogarniał %-)

Foodporn %-) Całkiem spora ta objętość treningowa, chociaż staż robi swoje. Rozciąganie t/j darknes dynamiczne przed treningiem statyczne jak już to po treningu

[...] 100% z wymagana dawką białka i tłuszczu, ale wegli wpadło pewnie z 300g ledwie. a nie chciałem podbijać byle czym więc wypiłem dobre gatunkowo piwo i zmęcozny podróżą padłem przed północą... Niedziela bardziej improwizowana, śniadanie odpuściłem. W zasadzie posiłek zjadłem dopiero po szkoleniu (zupa z ciecierzycy, pieczony łosoś, ziemniaki, [...]

[...] RDL hantlami: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 4. Wiosło w opadzie nisko: 60kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8 5. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8 rozciąganie DIETA przed treningiem: 150ml soku z buraków, 10g kolagenu, 10g carbo po treningu: 45g wheya, 80g carbo, 20g miodu obiad: spaghetti + warzywa + pomarańćza (300g wołowiny, 180g [...]

[...] żeby narty skorzystać? Napewno odpoczynek od siłowni dobrze zrobi, a co z miską? Ciąć teraz mocno kalorie przez pozostałe 4tygodnie i skończyć na 1700ed, potem 3 dni przed wyjazdem wejść na 2700+ i po powrocie spokojnie ciąć od nowa? To nie b se dziękuję typowy off. Cały dzień na rowerze więc kalori będzie palących mnóstwo. Te 2700 to [...]

atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, [...]

atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, [...]

[...] regułę ;) Z resztą dbam o to aby substancje antyodzwywcze które spożywam działały na moją korzyść. Dlatego dla mnie tajming też ma znaczenie. Co nie szkodzi te 2-4h po treningu (kiedy organizm wiele wybaczy, uzupełnia zapasy) niekoniecznie musi też nie szkodzić rano czy przed snem ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-12 00:55:12

Solaros - to by coś grubo nie grało %-) diwadek - wiesz, ja mam teraz w diecie dwa duże posiłki, małą "przekąskę" przed wysiłkiem i białko+wegle po. Więc musiałbym to inaczje rozłożyć ;-) Mam na to wstępny pomysł, ale opiszę wtedy jeśli będę wprowadzałw życie. Erszostka - jeśli chodzisz do toalety raz dziennie to nie ma potrzeby bywac tam [...]

[...] siłowni, może trenować inne sporty bez diety i aż tak bardzo to nie przeszkadza akurat w siłowni to jedno z ważniejszych rzeczy wiadomo dlaczego :-)) Rozgrzewam się zawsze przed treningiem dla bezpieczeństwa, a rozciągam minimum po 2 treningach siłowych w tygodniu ale bez przesady (5-8minut). Ja pisałem konkretnie o tym że dla mnie to bezsensu [...]

Jak wygląda Twoje okno żywienia? Bo rozumiem że przed treningiem przerywasz post. Jakie zjadasz warzywa? Chodzi o te porcje po 250g.

OKno traw u mnie 8 - 10h. Pierwszy posiłek jem przed treningiem. No chyba że nie mam warunków - to trenuję na czczo, ale sporadycznie. Co do warzyw - jadam najróżniejsze w tym od popularnych: papryki, pomidora, ogórka, sałaty lodowej i masłowej, przez sałatę rzymską, rukolę, awokado, brokuły, kalafior, kapusty różnego typu, seler, burak, marchew, [...]

to wystrczy ze dasz 30min przed posilkiem lniany lub oliwe z oliwek 30ml, zobaczysz ze jedzenie jedzone pozniej bedziesz wrecz wciskac w siebie, czego nie uswiadczysz po smietanie czy kokosie.

[...] insuline, czego kokos, smietana, maslo nie robi. Wiem ze wedlug 1000badan, wykladow na uczelniac insulina obniza laknienie, ale dla mnie sprawa jest zupelnie odwrotna z praktycznego punktu widzenia. Zreszta wystarczy zadbac przed posilkiem o wszystkie mozliwe rzeczy ktore obnizaja insuline, nawet pizza ledwie co bedzie przecodzic przez gardlo

[...] pola manewru nie mam. Bo nie jestem za bardzo w stanie robic wyciskań w leżeniu ani też.. siadó. Liczę że problem z niknie sam, ze to chwilowe przeciążenia. DIETA + suple 1. przed treningiem: 15g wheya, kiwi, 5g BCAA, 3g argininy, 3g Cytruliny, 250mg kofeiny, 1mg johimbiny, 250mg ekstrakktu z pokrzywy forskoli 2. W trakcie treningu: 20g carbo, [...]

[...] po prostu myślałam, że wkradł się błąd, bo zazwyczaj ten HDL jest dużo niższy u ludzi, jeśli faktycznie było 100, to poziom HDL naprawdę godny pozazdroszczenia nawet przed wdrożeniem zmian. Trójglicerydy też super, bo niskie. pytałam o dietę, bo zazwyczaj na niskich tłuszczach organizm sobie nadrabia produkcją endogenną, stąd często [...]

[...] mi 2 miesiace redukcji i 3 razy w tyg robie rano cardio (okolo 30 min biegu stalym tempem) i po cardio od razu wykonuje kilka serii podciagania i pompek. byloby lepiej gdy przed tym cardio wypilbym wpc z dodatkiem masla orzechowego, czy jakos te spalanie tluszczu mogloby sie zachamowac? pozdrawiam Zmieniony przez - mayweatherfloyd w dniu [...]

Wypiska z wczoraj TRENING bieg, roller, rozciiąganie 1. Podciąganiana drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 5, 30kg x 4, 40kg x 3+1, 22,5kg x 6, 10kg x 8 2. Podciagania z zatrzymaniem: CC x 8 / 7 / 7 3. Wiosłow sztangą w opadzie: 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8 4a. Inverted rows: CC x 8 / 8 / 8 4b. Spięcia: CC x 15 / 15 / 15 5a. Szrugs w chw rwaniowym: 100kg [...]

[...] Treningi z tego tygodnia: Poniedziałek - Push Taki zakręcony byłem po tym tygodniowym wybiciu z mojej rutyny, że nie wziąłem nic przed treningiem i zaobserwowałem jasno i wyraźnie, że dodatek kofeiny (niekiedy efedryny) znacznie podbija tętno i ogólny wydatek energetyczny, bo tej pory wydawało mi się [...]